Починяю Примус

Пользуясь тем что я вовсю делаю ремонт в новой квартире, то есть у меня есть и место и подручные материалы соорудил себе небольшой станок для купленной полгода назад штанги.

Не гламурненько конечно:) но заниматся можно, правда без фанатизма.

Кстати штанга достаточно полезная вешь, рекомендую. А если штанги у вас нет, то всегда можно качать мышцы дома другими способами 🙂

Могу бездарно просадить любую сумму,
И мне мой друг доброжелательно сказал:
"С твоими данными тебе пора в Госдуму"
(с) Т. Шаов

Увлекся тут, пользуясь случаем покером. Познакомился благодаря, тому что друг, с которым я поехал на Бали – имеет определенный опыт. Он меня и научил и подсадил 🙂

Играю на PoketStar, что приятно у них не плохой софт, не идеальный к сожалению, но весьма неплохой. Хотя с ихними ресурсами вполне можно было бы сделать и почти идеальный:)

В принципе, покер это достаточно прикольно, азартно, захватывает, вот только времени много жрет:( Но зато какой кайф! Недавно когда играл свой первый турнир на деньги (я заработал немного на фриролах, на них и играл) и главное выигрывал – поймал давно забытое ощущение… даже не знаю как передать словами. Последний раз подобное было – лет пять назад когда я делал свою “компанию” – работал дней 5 вообще без перерывов, когда увлеченно писал лабы по программированию в институте лет 10 назад. И когда в прошлом году, играл в электричке матч реванш в шахматы со случайным попутчиком – вот тогда пришлось напрячься по полной:)

В общем некоторое разнообразие в повседневной жизни, разминка для мозгов и новое хобби – зачет.

Пробую потихоньку качать мышцы, что бы привести себя хоть в какую-то форму перед путешествием в Азию. Мы собираемся месяц, а может и больше заниматься серфингом на Бали, а это, если верить интернету, весьма напрягающее занятие – так что лучше готовится заранее.

Начал с отжиманий, давно была идея попробовать такой эксперимент – целый месяц отжиматься минимум по 200 раз, каждый день. Месяца у меня нету, но есть дней двадцать. Уже неделю как отжимаюсь, с трудом но стараюсь каждый день дотягивать до этого количества. Получается уже почти 1.5К отжиманий в сумме сделал, даже небольшой прогресс наблюдается. Буду работать дальше.

Спортивный бадминтон оказывается клевая вещь. В прошлый четверг имел удовольствие наблюдать как играет народ  – и уже тогда мне показалось, что эта игра должна мне прийтись по душе. Тем более играли там почти одни девчонки, и что интересно – все, почему-то с весьма развитой грудью 🙂

В пятницу удалось немного помахать ракеткой, так просто без сетки. Зато сегодня оторвался по полной – играл больше часа через сетку на счет, потрясающий вид спорта. От усталости с ног падаешь уже после 20 минут, пришлось поиграть, отдохнуть и играть опять. Напрягает, интересно и азартно, очень понравилось.

Раньше я думал что волейбол и теннис (я играю в маленький) рулят, теперь я знаю что бадминтон – если играть по взрослому, тоже очень клевая штука.

Недавно дискутировали с человеком на тему спорта – он сказал что хочет походить в тренажерный зал, накачать мышцы. Я сказал, что на мой взгляд игровые виды лучше, более интереснее и полезнее для здоровья \ формы. На что услышал “игровые виды спорта качают только определенные виды мышц”. Я поинтересовался какие виды мышц не работаю например в волейболе или баскетболе. В принципе так каждый и остался при своем мнении:)

Сегодня наткнулся в газете, цитирую “Женщина оказалась мастером спорта по волейболу, так что “скрутить” ее удалось только троим санитарам, прибывшей на место спецбригады”, так что видимо волейбол все таки неплохо развивает:) А я уже и забыл когда играл последний раз 🙁

А вы что предпочитаете ?

Разговаривать не надо, приседайте до упада (с)

Про то, что качать мышцы дома можно и нужно я уже писал, вернее перепечатывал. Как показало время, статья меня не вдохновила.

Зато после последнего похода что-то потянуло на физическую активность – прямо таки хотелось заниматься и заниматься.. так я два раза упражнения и делал:) Видимо это последствия 5 дней довольно хорошей нагрузки без остановки, организм втянулся. Ну в общем я решил словить волну и постараться выработать у себя привычку заниматься, тем более лето грядет, хочется девок на пляже соблазнять:)

Сделал все как советуют гуру. Сильно сильно захотел, решился, пообещал себе. Даже не поленился все детально продумать и записать – что буду делать, в какой последовательности, какие условия и приз, в общем все по взрослому. И знаете, сработало. Уже почти две недели делаю зарядку – даже самовольно увеличил нагрузку.

Ключевые моменты, как мне кажется тут следующие :

1. Продумал комплекс упражнений – что я должен обязательно сделать утром и вечером.

2. Поставил условия – то есть первые два упражнения утреннего комплекса я должен сделать до того как сяду за комп, а первое вообще до того как нажму кнопку power. Ну и закончить всю зарядку я должен не позднее 40 минут после подъема. Вечером – после того как приду домой и до ужина. – Такие жёсткие рамки весьма дисциплинируют – сесть за комп до того как сделаешь 2 упражнения нельзя, ужинать до того как сделаешь все тоже нельзя, хочется\не хочется, устал\не устал приходится делать, отмазки прочту почту и сделаю автоматически не катят.

3. Установил сроки, цель и даже награду:)

Еще была даже лазейка, типа 1 день из 10 я могу прогулять – ну вдруг сильно надо будет. Я ей не воспользовался, даже однажды когда пьяный домой пришел поздно – все равно все сделал. И делать надо было это 10 дней, я уже делаю 14 – приобрел привычку?:)

Ну вот у меня прогресс и вы дерзайте.

Сходил в боулинг на днях, играли два часа вдоем, в достаточно серьозном ритме. Ехал из домой, вышел из маршрутки – такая усталость, как будто два часа в волейбол играл. На следующий день болело почти все тело. Причем четко чуствовалась ось напряжения  – от левой пятки, по ноге, через ягодицу, по позвоночнику аж до кончика шеи. Сегодня на второй день, сильно болит мышцы левой ягодицы и верхней части бедра, я в шоке.

Никогда бы не подумал, что боулинг это так напряжно, или я уже совсем одряхлел:)

Именно столько дней мне исполнилось позавчера. Можете поздравлять:)

Отметили это дело гулянием. Пошли с друзьями играть в боулинг, у нас тут как раз развлекательный центр, две недели назад открылся. Я как и положенно имениннику выиграл приз:). Все кто набирает больше 130 очков, автоматически получают право прийти на турнир через 10 дней. Одну партию из четырех меня просто понесло, и я каким-то чудом, набрал 180+ очков, хотя в боулинг играю второй раз в жизни и в остальных партиях и до 100 не дотягивал. Вообщем пойду на турнир открывать профессиональную карьеру боулингиста:)

Потом гуляли по улице пили шампанское. Вот интересный парадокс – как напиток шампанское мне не очень нравится. Но вот если на с горла… тогда совсем другой разговор. Закончилось все это в кафешке.

Вернее закончилась только первая часть банкета. Вторая часть будет сегодня\завтра. Захотелось мне стало быть кальян покурить попробывать. Кальян уже есть, осталось купить расходники и собственно придаться разврату.

Желание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это можно себе представить. Но вот только до практики дело не доходит в подавляющем большинстве случаев. А случаев этих много, и автор данного совета не исключение. Есть желание, но вдруг что-то стало отвлекать? Отвлекитесь, и плевать на желание. Если оно достаточно сильное, и вы действительно хотите достичь определенного результата, накачав все мышцы своего тела, то желание вернется. Чаще напоминайте себе об этом!
За мной прилежные читатели полезных советов! И пусть вас не пугает восторженный тон моих слов. Потому как для получения результата вам придется попотеть, а не посмеяться, и может даже в сердцах проклинать скромного автора этих строк.
То, что я намерен вам предложить, может показаться (и покажется) странным. Но, надеюсь, не лишено смысла. Перед вами не советы инструктора по физической подготовке, но человека шесть лет занимавшегося спортивным плаванием и не понаслышке знающего, как держать себя в форме.
Предлагаемые упражнения помогут накачать мышцы, а выполнять их можно и нужно дома (забавно предлагать людям заниматься в группе, если они не довольны своим телом). Максимальное время их выполнения 1-1,5 часа. Меньше у вас не получится, да и торопиться никуда не стоит. Вы ведь, в самом деле, хотите добиться результатов?

Принцип увеличения мышечной массы

Многие слышали о том, какие упражнения выполняли участники древних олимпиад для соревнований по поднятию тяжестей. Идея проста и понятна. Юноша, приступивший к тренировкам, ежедневно поднимал теленка. С ростом теленка нагрузка на молодого спортсмена постоянно увеличивалась.
Нам не понадобится теленок, равно как и путешествие на машине времени. Главное – принцип данной тренировки. Будем выполнять всем известные упражнения по общей физической подготовке, при этом искусственно увеличивая вес своего тела. Этот лишний вес станет вашим на время занятий, что поможет более равномерно распределить нагрузку.
Мой знакомый инструктор по йоге, а еще бард, в прошлом боксер (и еще черт знает, кто он такой), сказал мне, что работа над собой, как и над своим телом – это только практика. И, поэтому, никакая, даже самая умная болтовня не заменит пять минут этой самой практики.

Как накачать мышцы дома

Упражнения будем выполнять на полу и на турнике. В качестве «лишнего» веса будем использовать рюкзак, в который, для начала, положим «Советский энциклопедический словарь» и приступим к выполнению упражнений. Все просто как апельсин.

Подтягивание на турнике

Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. МирСоветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом.
Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову». При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения.
Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума». Но, только, без фанатизма!
Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1,5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2.
При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса.

Отжимания от пола

Приступим к отжиманиям. Принцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний», выполняем нечетное количество отжиманий за подход.
Лучше выполнять отжимания на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивания мышц. Медленно, с вдохом, равномерно опускаемся и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себя и «лишний» вес.
Начните с 5-ти отжиманий за подход. Чередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. Особенно если «тянет» поясницу.
Как и в случае с подтягиванием мысленно распределяйте для себя нагрузку, как до начала, так и во время выполнения упражнения. Сделайте, сколько сможете, но будьте готовы к этому!

Качаем мышцы спины

Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно.
Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше.

Качаем мышцы пресса

Для того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т.п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак).
Делаем 5-7 подъемов за подход. Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно.

Приседаем

Для этого понадобится еще немного «лишнего» веса. Берем в руки груз меньшей массы, чем лежит в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
Медленно приседаем и встаем. Для начала 14-ти приседаний за подход буде вполне достаточно.

По окончанию упражнений

Отдышитесь. Полежите, но лучше не спать. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь не думать ни об упражнениях, ни о полученной нагрузке. Лучше вообще ни о чем не думать.
Проснулся аппетит – ешьте. Не стесняйтесь. Больше белковой пищи, это все знают. Кстати, МирСоветов напоминает, что каши – отличное средство, как для быстрого восстановления потраченных сил, так и для увеличения мышечной массы. Например, в рационе римских гладиаторов преобладал ячмень. И именно ячменная каша с бараньим или козьим жиром была основным блюдом бойцов арены, равно как и римских легионеров.

Михаил Киселев специально для: Полезные советы